Tiredness-and-fatigue-in-pregnancy

כך תתמודדי עם עייפות ותשישות בהריון

מה עשוי להגביר את האנרגיה שלך
את עייפה מאד? אל תחששי וחשוב להדגיש: מותר לך לנוח. אפילו רצוי, ובמיוחד כשתאריך הלידה מתקרב. מתח נפשי סוחט אנרגיה בדיוק כמו מאמץ גופני, כך שמנוחה נפשית היא חשובה באותה מידה כמו מנוחה גופנית. בנוסף על נטילת פסק זמן, תוכלי להגביר את רמות האנרגיה שלך גם בעזרת תזונה נכונה.
 
כמה דברים שכדאי לעשות כדי להגביר את רמת האנרגיה שלך: 
  • לנוח בצהריים כ-20 דקות לפחות. הכי כדאי לשכב כשרגליים מונחות על כרית, או נשענות על הקיר. הרמת הרגליים תשפיע על אצירת נוזלים ובצקת ברגליים ותשפר את זרימת הדם בכל חלקי גופך.
  • לעבור לתזונה מאוזנת מלאה בפירות וירקות העשירים בוויטמינים ומינרלים וברכיבי תזונה מזינים. במיוחד כדאי להכניס לתפריט מזונות עשירים בברזל, כמו בשר אדום, ברוקולי וירקות עלים ירוקים.
  • להקפיד לשתות הרבה מים, 8-10 כוסות מים ביום יגבירו את רמת האנרגיה שלך וגם ישמרו עליך מפני התייבשות בימים חמים.
  • לוותר עד כמה שאפשר על חטיפים מתוקים וממתקים. אמנם כמות הסוכר שיש בהם מעלה את האנרגיה, אבל רק לפרק זמן קצר, ויש חשש שלאחר מכן תחווי נפילת אנרגיה ותרגישי עוד יותר עייפה.
  • לנסות לאכול מעט ולעיתים קרובות כדי להימנע מרמות סוכר נמוכות בדם.
  • לבקש מחברים וקרובי משפחה לעזור לך, בלי להתבייש.
  • לפנק את עצמך ולהקדיש זמן לדברים שמרגיעים אותך.
 
 
​​​​​
To ensure high quality standards, we use cookies for functional, statistical and marketing reasons as well as displaying personalized content. By clicking "Yes, I accept all cookies" you consent to this use of cookies. Current cookie settings can be changed by clicking on Change cookie settings. You can find more cookie related information in Cookie Statement. Yes, I accept all cookies