Sleep-during-pregnancy

לא מצליחה לישון?

מדוע קשה לך לישון במהלך ההיריון

הטרימסטר השלישי יכול להיות תקופה לא הכי נעימה, מבחינת עייפות ושינה. שכיח מאד שנשים מתעוררות פעמים רבות בלילה, ולא רק בשל הצורך ללכת לשירותים. הבטן התופחת מקשה על מציאת תנוחת שינה נעימה, לעתים ישנם מחושים ואי-נוחות שגורמים להתעוררות, למשל בגב התחתון ובאגן הירכיים.

ייתכן שבן זוגך יבשר לך שהתחלת לנחור. לא נעים לגלות זאת, אבל גם זה חלק מההיריון ואין מה לעשות, רק לקוות שהתופעה תעבור לאחר הלידה. הנחירות נגרמות משום שמעברי האף שלך מתנפחים ומקשים על הנשימה. אם התחושה היא שאת נוחרת בחוזקה, כדאי ליידע את הרופא ולהתייעץ איתו. סיבה נוספת שיכולה לגרום לך להתעורר באמצע הלילה: התכווצויות ברגליים או תנועות בלתי רצוניות הנקראות "תסמונת הרגליים העצבניות". הסיבה לכך היא מחסור במינרלים. תוכלי להתנחם בכך שהתופעה נוטה להיעלם לאחר הלידה.

  

איך תצליחי לישון בזמן ההיריון

  • נסי לשכב על צד שמאל. בתנוחה זו זרימת הדם הטובה יותר לעובר, לרחם ולכליות שלך. השתדלי להימנע משכיבה על הגב לזמן ממושך.
  • מצאי דרך להשתמש בכריות שיתמכו ברגלייך ובגבך. ישנן כריות ייחודיות, יציבות, המיועדות לנשים בהיריון.
  • את לא מצליחה להירדם? אל תישארי במיטה. צאי ממנה, קראי ספר, צפי בסרט, עשי מקלחת נעימה. חזרי למיטה כשאת מרגישה מנומנמת.  
  • אם יש לך התכווצויות שרירים ברגליים, ישרי אותן ,כופפי את כפות הרגליים כלפי מעלה (פלקס) ושחררי. חזרי על התרגיל כמה פעמים.
  • השתדלי ללכת לישון בשעה קבועה, פחות או יותר. כדי לווסת את השעון הביולוגי, ש"מעדיף" שינה ויקיצה טבעיות וסדירות. קחי בחשבון שבמהלך ההיריון ייתכן שתזדקקי ליותר מ-7–9 שעות השינה הרגילות, שלהן זקוקים רוב האנשים.
  • עודף קפאין משפיע על השינה, וייתכן שכדאי שתצמצמי את צריכת הקפאין שלך לבוקר או לשעות אחר הצהרים המוקדמות לכל המאוחר.
  • הימנעי מארוחות גדולות או משתיית כמות נוזלים גדולה קרוב לזמן השינה. העדיפי ארוחת ערב קלה.
  • השתדלי לא לבצע פעילות גופנית מאומצת קרוב לשעת השינה.
​​​
To ensure high quality standards, we use cookies for functional, statistical and marketing reasons as well as displaying personalized content. By clicking "Yes, I accept all cookies" you consent to this use of cookies. Current cookie settings can be changed by clicking on Change cookie settings. You can find more cookie related information in Cookie Statement. Yes, I accept all cookies